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下面附上一則新聞讓大家了解時事
低熱量、低GI飲食竟越吃越胖？營養師：這吃法錯了
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【早安健康／立達診所 蔡粲羽 營養師】相信大家都有聽過「低熱量飲食可以控制體重」和「低GI飲食可以幫助減重」吧！但事實並非如此簡單，減重如果那麼容易，這世界上就沒有胖子了，你說是吧？
理論上，低熱量飲食和低GI飲食如果吃對的話，確實對減重很有幫助，但是NG的飲食習慣，就算是低熱量或低GI，都會讓你越吃越胖喔！
我們先來說說何謂「低熱量飲食」 ？
所謂的「低熱量飲食」是低於每日身體所需熱量的均衡飲食，但又不能太低，一般以每日減少500大卡為佳，會因為年紀、性別、身高、體重、活動量和消化吸收的不同而有所差異，所以網路上的低熱量菜單，不見得對每個人都適用，必要時還是要來給營養師看看喔！
那麼，什麼是「低GI」呢？
GI是升醣指數（Glycemic Index）的縮寫，指的是食物吃進體內後，造成血糖上升速度快慢的數值，最早是應用在糖尿病飲食上，因為低GI的食物在胃腸中會被緩慢吸收，這樣能使血中的血糖濃度慢慢上升，進而達到控制血糖的目的。
而GI值越高，血糖上升的幅度就越高，造成胰島素分泌增加，這會使脂肪容易形成與囤積，更會引起饑餓感，導致可能會攝取更多的食物，所以「低GI飲食」對體重控制也是有幫助的。
依照食物的GI值大小，我們又可以分成「低GI、中GI和高GI」， GI值越低血糖就越穩定。
低GI飲食怎麼吃才能幫助減重？下一頁看營養師怎麼說
了解「低熱量」與「低GI」的定義後，要如何運用在減重上呢？
以熱量來說，只要控制好份量就能掌握熱量，但是相同熱量所對應的飽足感和易餓程度就有賴於GI值了，從食物六大類來看，你會發現高GI食物大多落於精製主食、部份水果和加工製品類。
會有這樣的情況主要是，食物的成分和組成不同會影響消化吸收率，越需花時間消化的食物，血糖上升越緩慢，在胃時間停留越久的也較不易餓，所以歸納以下幾點，減重也可以吃得很均衡又有飽足感：
- 在合理的熱量範圍，搭配低GI飲食挑選各類食物。
- 多攝取富含膳食纖維的食物，適量的蛋白質和油脂也是必要的。
- 盡量選擇原態食物，少吃加工食品。
- 烹調方式盡量簡單，食物結構越完整越好，例如糙米飯的GI值會比米漿來的低。
- 若吃到高GI食物，可以混著低GI食物吃。
- 精製點心可以用水果取代。
- 戒果汁及含糖飲料，白開水會是最佳的飲料。
- 適度的酸味不僅可以增添風味，亦可以延緩胃排空，讓血糖上升較為穩定。
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遠銀日前出現資安破洞，險遭駭客A走新台幣18億元。刑事局幹員分析，此起盜領案極可能是行員誤點「釣魚信」，導致系統被植入木馬開了後門，讓駭客得以長驅直入；由於此一手法和孟加拉央行曾遭盜領約新台幣30億元雷同，當時美國FBI認定，孟加拉央行極可能是北韓神祕網軍「121局」所為，這回FBI也將派幹員來台協助破案！
《周刊王》調查，10月3日，遠銀外匯部門員工上班時，發現電腦打不開，資安部門費了番功夫終於重啟電腦，赫然發現SWIFT（環球銀行間金融電訊網路）系統裡，所有交易紀錄都被毀。2天搶修無效後，換了一台新電腦重建系統，再連上雲端主機，赫然發現可疑的「虛擬匯款交易」，包括台幣17億元匯往柬埔寨、台幣6千多萬元匯入斯里蘭卡，以及匯往美國的台幣3千多萬元等。遠銀驚覺不妙，趕緊向刑事局報案。
警方調查後，立即通報國際刑警組織總部，並要求各國銀行緊急凍結總額近台幣18億元的匯款。刑事局幹員私下透露，「可能是遠銀某個行員，無意中點開了駭客集團發到公司信箱內的『釣魚信』，才讓駭客得以侵入系統，詳情仍待查證。」
FBI駐台人員表示，任何偵辦中案件，他們都不會對媒體發表意見。遠銀公關李小姐則表示，10月3日系統異常時，內部人員認為是「中毒」，有通知金管會，但直到5日才確定被駭客轉出近台幣18億元，因此趕緊報警；是否因員工開了「釣魚信」才遭駭，遠銀仍在了解，有結果會對外說明。
▲更多精采內容，詳見183期《周刊王》。
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